Početna stranica Pošalji email Verzija za ispis
San dug 100 godina - samo u bajci
Trećinu vremena provedeš spavajući! U 15. si godini i već si prespavao 5 godina. Nije riječ o lijenosti, nego o životnoj potrebi...
 
 
Svi znamo da je san prijeko potreban, on poboljšava pamćenje i koncentraciju i pomaže pri gubitku tjelesne težine ‒ koliko ste puta čuli kako osobni treneri kažu «pravilno se hrani i dobro se odmori»?
 
Tvoj ritam
 
Čim se san regulira, ritam postaje individualan i poput dirigenta organizira 24 sati tvog dana. Djeluje na temperaturu tvoga tijela. Da, da, dobro si pročitao. Tijekom 24 sata temperatura tijela varira između 36,4 i 37,6. Kad je temperatura najviša, pun si energije, ali kad počne padati, kapci ti postaju teški i san se približava. Tko ti daje znak? Tvoj unutarnji sat. Budući da svatko ima svoj prirodan ritam, unutarnji sat tvoje sestre, brata, rođaka nije jednak.
 
Školski ritam
 
Kad je riječ o danima kad je nastava, tvoj je ritam između 9 i 9.30 i poslije 15 sati  usporen, a od 9.30 do 12 i od 15 do 17 sati pamćenje i koncentracija su na vrhuncu. Dakle, ako pažljivo izračunamo, nastava bi trebala trajati četiri i pol, a ne šest sati. A što raditi do 9.30 i od 12 do 15 sati, kad su roditelji na poslu. Trebalo bi organizirati različite aktivnosti, sportove... Eto ti ključ za pomirbu školskog i tvoga ritma.
 
20 h 30
Oči ti se sklapaju, a pamet muti. Tvoj mozak
proizvodi tvar zvanu serotonin, koja šalje
poruke o snu u cijelo tijelo.
Od njega si pospan jer ima potrebu mijenjati
ritam rada dabi se odmorio.
20 h 45
Spavaš stojećki, vrijeme je za počinak. Operi
zube i u postelju s nekom dobrom knjigom
pod rukom! Uskoro ti slova knjige počinju
plesati pred očima.
21 h
Ne možeš više gledati, gasi svjetlo. Danas neće
biti potrebno brojiti ovce. Zatvori oči i osjetit
ćeš kako plutaš. Elektronički se valovi koje
otpušta tvoj mozak usporavaju.
21 h 15
Spavaš
Počinješ lagano tonuti u san. Najprije je tvoj
san lagan i uši još čuju buku: psssst! Sitnica te
može probuditi! Zatim polako tvoj san postaje
čvrst.
21 h 45
Sad spavaš tako čvrsto da ti buka ne smeta.
Valovi koje emitira tvoj mozak usporeni su.
Disanje i otkucaji srca pravilni su, lice
nepomično. Tvoje se tijelo odmara. Ipak,
možeš se micati: okrećeš se, pokrivaš ako
ti je hladno, dižeš se u polusnu.
 
Kako utonuti u opuštajući san?
  • Upotrebljavaj odgovarajuće materijale. Je li vam postelja premekana ili pretvrda? Je li ti jastuk preravan? Ako imate neodgovarajući madrac / jastuk, ne samo što će vam spavanje biti neudobno nego ćete se probuditi i s bolovima u leđima i zglobovima. Važno je da imate jastuke i madrace koji nude potporu i odgovaraju vašem tijelu.
  • Neka ti spavaća soba bude hladna i zamračena. Navuci teške zastore na prozore i ne izlažite se danjem svjetlu prije spavanja. Ako imate prigušivače svjetla, smanjite svjetla najmanje sat vremena prije nego krenete na počinak. Ako voliš čitati prije spavanja, upotrijebite noćnu lampu, pod uvjetom da ima sijalice niske vataže (s malo vati).
  • Nemoj gledati na sat. Gledanje na sat i minute koje otkucavaju samo će vam donijeti još više stresa i otežat će vam da utonete u toliko potreban san.
  • Ako si 20 minuta pošto legneš u postelju još budan/na, ustani i radi nešto što vas opušta, čitajte knjigu.
  • Svakoga dana idite u postelju u isto vrijeme i isto se tako i budite svakoga dana u isto vrijeme.
  • Izbjegavaj drijemanje tijekom dana. Ako si vrlo umoran, nemoj drijemati duže od pola sata, niti u razdoblju koje je kraće od 6 sati prije vašeg uobičajena odlaska u postelju.
  • Nemoj tjelesno vježbati najmanje tri sata prije odlaska u postelju.
  • Izbjegavaj teške obroke tri sata prije spavanja. Ako ste gladan, pojedi laganu hranu, npr. žitarice, banane, buču ili kikiriki i popij toplo mlijeko ili biljni čaj.
  • Neka ti spavaća soba bude samo za spavanje i opuštanje - nemoj u njoj raditi na laptopu, igrati videoigrice, vježbati itd.
 
»
» Kako razgovarati s depresivnima
» Združenim snagama u boj protiv anoreksije i bulimije
» Bulimija - bikovska glad ne hrani tijelo
» Kako prepoznati svoju seksualnu orijentaciju
» Činjenice o pušenju
» Anoreksija opasno napada!
» Liječenje poremećaja u prehrani
» Marihuana – prijatelj ili neprijatelj
» Što je pravi, dobar seks?
» Alergija na alkohol: Postoji li tako nešto?
» Veza između samopovrijeđivanja i suicidnog ponašanja kod mladih ljudi
» Zajednički objed - obiteljska svetkovina
» Odnos - ponos
» I Pipi Duga Čarapa ne zna tko ju je rodio
» Batina izašla iz raja?
» Mama i tata, ja se ne rastajem
» Različito shvaćanje žensko-muškoga prijateljstva
» Seksualne disfunkcije (strah i anksioznost)
» Preživjeti prometnu nesreću
» Umjetnost ukrašavanja tijela uz puno opreza
» Odsjek za sprečavanje nereda na sportskim natjecanjima
» Sigurna večer
» Trebaju li tinejdžeri u školu poslijepodne jer je to – zdravije?
Poticaj