Vaši nokti će biti čvrsti i sjajni ukoliko u organizam unosite dovoljno bjelančevina koje izgrađuju keratin, tvar koja čini do 85 posto staničnih bjelančevina kose i noktiju. Pileća prsa bez kože, puretina, tuna i mahunarke su odlični i ukusni izvori bjelančevina. 
 
SJAJNA KOSA 
 
Hrana bogata vitaminima B skupine je idealna za oslabljelu i beživotnu kosu. Vitamine B naći ćete ponajviše u jajima, mlijeku, zelenom lisnatom povrću i mesu peradi. Kremena zemlja je također važna za održavanje elastičnosti kose, njezinog sjaja i zdravlja. Izvori ovog korisnog minerala su sirova zob, kora krastavca, mladi luk i klice mahunarki. 
 
STANITE NA KRAJ SUHOJ KOŽI 
 
Imate li suhu kožu koja se ljušti? Pokušajte jesti ribu za večeru! Riba, a posebno losos, sadrži omega-3 masne kiseline, koje su izvrsne za vlaženje i hranjenje suhe kože. 
 

PRIŠTIĆI 
 
Dokazano je da su cink i kalcij najučinkovitiji minerali u borbi protiv akni. Neki od najbogatijih izvora cinka su puretina, školjke, jaja i mlijeko. Osim za kosti, kalcij je idealan za čistu kožu, a najviše ga ima u posnom siru, obranom mlijeku, jogurtu i sezamu. 
 
POBIJEDITE BORE 
 
Najveći borac protiv bora je vitamin C. Stoga je dovoljan samo jedan mali kivi dnevno kako biste zadovoljili preporučene dnevne potrebe za tim korisnim vitaminom. Vitamin C pomaže tijelu u stvaranju kolagena, bitnog za lijep izgled kože jer je vlaži i daje joj tonus. Kada u vašem tijelu ima dovoljno kolagena, koža će vam biti elastična i spriječit ćete stvaranje bora. Osim kivija, puno vitamina C ima i u narančama, brokuli, šipku, limunu, jagodama... 
 
UBLAŽITE OPEKOTINE OD SUNCA 
 
Proveli ste previše vremena na suncu ili solariju i sada vam je koža nadražena i crvena? U ublažavanju opekotina pomoći će vam breskve i borovnice bogate vitaminom E. Osim što hrani kožu, on također smanjuje crvenilo i oticanje kože. 
 
BIJELI ZUBI 
 
Svi znamo da su gazirani sokovi, kava, crni čaj i slatka hrana glavni krivci za sive zube i mrlje na njima. No postoji i hrana koja izbjeljuje zube – jabuke, celer i ostalo hrskavo voće i povrće pomoći će vam da izbrišete mrlje sa zubne cakline. 
 
ZBOGOM CRNI PODOČNJACI 
 
Nitko ne želi imati podočnjake ispod očiju, a k tome zasigurno ne i crne. Ako ih ipak imate, u svoj organizam unosite što više vitamina C i željeza, koji zajedno čine dobitnu kombinaciju u borbi protiv 'crnih krugova'. Probajte jesti zajedno pileća prsa (bogata željezom) pirjana na luku sa sitno narezanom crvenom, žutom i narančastom paprikom (bogata vitaminom C) i češnjakom. Rezultat? Ukusno, niskokalorično jelo za brisanje podočnjaka! 
 
ZASJAJTE 
 
Da bi vam koža izgledala sjajno, svježe i zdravo, pijte dovoljno vode svaki dan. Možda već zvuči otrcano, ali je istinito! Voda iz tijela izbacuje nakupljene toksine i održava kožu vlažnom i podatnom. 
 
SPRIJEČITE RAK KOŽE 
 
Rajčica je zakon! Sadrži tri vrste antioksidansa koji pomažu u borbi protiv raka kože: beta karoten, vitamin C i likopen. U svim oblicima, rajčica je uvijek dobrodošla jer termičkom obradom neće izgubiti svoje hranjive sastojke – a ako želite povećati apsorbciju likopena, pirjajte je s malo maslinovog ulja. U slast!